GIẢI PHÁP NÀO CHO CHỨNG MẤT NGỦ THỜI KỲ MÃN KINH ?

1. Bệnh mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh là gì?

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường diễn ra từ khoảng 45 – 53 tuổi. Vào khoảng thời gian này, phụ nữ thường cảm thấy việc đi ngủ tưởng chừng như đơn giản lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Những biểu hiện mất ngủ thời kỳ mãn kinh của phụ nữ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy nhiều lần về đêm, thường xuyên cáu gắt, khó chịu, khó tập trung, căng thẳng, trầm cảm

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Hoạt động ngủ của con người cần sự phối hợp giữa hệ thống thần kinh và nội tiết. Cụ thể, để đưa con người vào giấc ngủ, trung ương thần kinh sẽ phát động não bộ và các tuyến nội tiết tiết ra các hóa chất có tác dụng phong bế thần kinh, đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. Tuy nhiên, vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ có những suy giảm đáng kể về nội tiết tố. 

Suy giảm hormone, cụ thể là hormone estrogen và progesterone chính là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Quá trình suy giảm hormone estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne, dẫn đến tình trạng căng cơ, đổ mồ hôi đêm, ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, suy giảm hormone progesterone cũng khiến cho giấc ngủ của phụ nữ bị rối loạn.

Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ, phụ nữ lại càng trở nên lo lắng và căng thẳng nhiều hơn. Chính việc lo lắng này lại một lần nữa khiến cho họ khó đi vào giấc ngủ. Cứ như thế, vòng luẩn quẩn mất ngủ, căng thẳng cứ kéo dài không hồi kết.

3. Tác hại của mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh tới sức khỏe

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke, mất ngủ ở phụ nữ có thể khiến họ gặp phải các tình trạng sức khỏe sau:

Tăng cân: Phụ nữ thiếu ngủ sẽ gia tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tăng cân, thậm chí có thể dẫn đến béo phì.

Tăng huyết áp: Khi bồn chồn khó ngủ, phụ nữ sẽ tăng mức protein phản ứng C – một dấu hiệu viêm liên quan đến cao huyết áp

Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Phụ nữ thiếu ngủ thường dễ tăng mức độ insulin nên rất dễ dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2

Suy nhược thần kinh: Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ gây căng thẳng tâm lý, khó tập trung, giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề, trầm cảm, tâm trạng bất ổn định, rất dễ nóng giận

Suy giảm ham muốn: Mất ngủ khiến cho phụ nữ giảm ham muốn, khó thăng hoa trong chuyện quan hệ

Lão hóa: Khi không ngủ đủ giấc, da của phụ nữ sẽ rất nhanh lão hóa, xuất hiện nếp nhăn, thần sắc kém tươi tỉnh.

Mệt mỏi: Phụ nữ dễ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, mệt mỏi, lừ đừ khi mắc chứng thiếu ngủ

4. Cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Cân bằng nội tiết tố: Bổ sung thêm estrogen để cân bằng nội tiết tố. Một số thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn gia tăng estrogen hiệu quả như: Cá hồi, súp lơ xanh, tỏi, sữa chua, hạt mè, khoai lang, đậu nành, dưa cải bắp, kim chi… 

Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Bạn nên đi ngủ và thức giấc vào đúng một thời điểm trong ngày, ngay cả những ngày cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn quen với một nhịp sinh học cố định, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn

Tập thể dục thể thao vào ban ngày: Việc tham gia các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục ban ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm hơn. Bạn có thể thử các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, aerobic, bơi lội, yoga…Lưu ý, bạn không vận động mạnh quá gần giờ ngủ. Điều này có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế quá trình sản sinh hormone Melatonin – một hormone quan trọng giúp bạn buồn ngủ mỗi đêm. Chính vì thế, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 2h trước khi ngủ.

Tránh ăn khuya: Việc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa hoạt động với cường độ cao, từ đó khiến cho bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ăn khuya còn khiến cho bạn tăng cân và dễ mắc phải các căn bệnh về tim mạch.

Không dùng chất kích thích: Hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, cà phê sau 2h chiều để buổi tối có thể dễ ngủ hơn

Chú ý đến nệm: Chiếc nệm là một người bạn đồng hành với giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Nếu người bạn này có vấn đề, bạn không thể nào có một giấc ngủ ngon. Phụ nữ đến tuổi mãn kinh sẽ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như căng cơ và đau mỏi xương khớp. Chính vì thế, họ cần có những chiếc nệm đặc biệt để có thể ngủ ngon mỗi đêm.

5. Tiêu chí chọn nệm khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

5.1 Nâng đỡ trọn vẹn cơ thể

Loãng xương là căn bệnh phổ biến của phụ nữ mãn kinh. Sự thiếu hụt hormone ở thời kỳ này khiến xương phụ nữ trở nên giòn, mỏng và dễ gãy hơn. Vấn đề này khiến họ phải đối mặt với sự đau nhức mỗi đêm, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nếu chẳng may nằm trên một tấm nệm không có độ đàn hồi tốt, bệnh lý này có thể trở nên trầm trọng hơn. Các vị trí trọng yếu như cột sống, vai, hông có thể trở nên đau nhức bất kỳ lúc nào khi phải nằm trên một mặt phẳng quá cứng. Vì vậy, phụ nữ tuổi mãn kinh nên lựa chọn các dòng nệm có độ đàn hồi tốt để cột sống và xương khớp được nâng đỡ và bảo vệ tối đa.

5.2 Thúc đẩy tuần hoàn máu

Việc hormone suy giảm sẽ khiến cho thành mạch mất đi tính đàn hồi, dẫn đến tình trạng tắc nghẽn mạch máu rất hay xảy ra. Vì vậy, nếu có thể, hãy nằm trên các tấm nệm có khả năng massage tự nhiên giúp thúc thúc đẩy tuần hoàn máu tối đa.

Nệm cho phụ nữ mãn kinh có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu

5.3 Thấm hút mồ hôi tốt

Những cơn bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm là vấn đề thường xuyên xảy ra với phụ nữ mãn kinh. Mồ hôi thoát ra khi ngủ rất dễ thấm ngược vào cơ thể khiến bạn cảm thấy uể oải, ớn lạnh. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn một tấm nệm thông thoáng và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt cho phụ nữ thời kỳ này. 

Để lại bình luận